日々の暮らしの中で、「なんだか気持ちがざわざわする」「なんとなく疲れている」そんなふうに感じることはありませんか？
私たちは、テレビやスマホ、ニュース、人とのやりとり……など、たくさんの情報に囲まれて暮らしています。
このような状況ですと、知らず知らずのうちに、心にも体にも、少しずつ疲れがたまってしまうものです。
そんなときにこそ、自分の心に「少しの静けさ」を与えてあげる時間が大切になってきます。
その方法のひとつが「瞑想（めいそう）」です。
瞑想って、そもそも何？
「瞑想」と聞くと、何か特別なことのように感じるかもしれません。
でも本当は、とてもシンプルで、誰にでもできる心の習慣です。
瞑想とは、「今この瞬間」に意識を向けて、心を静かに整える時間のこと。
宗教的な意味合いはなく、「頭を空っぽにして、ただ静かに呼吸を感じる」といった、やさしい行いです。
テレビや音をすべて消して、3分だけ椅子に座って静かに過ごす。
それだけでも、立派な瞑想です。
初めての方へ：簡単な瞑想のやり方
＜毎日3分のやさしい瞑想＞
- 静かな場所で、椅子に座ります（正座やあぐらでなくても大丈夫）。
- 背筋をゆるやかに伸ばし、目を軽く閉じます。
- ゆっくりと、深く呼吸をしてみましょう。
- 息を吸う、吐く。そのリズムだけに意識を向けます。
- 途中で雑念（いろいろな考え）が浮かんできたら、「あ、考えてるな」と気づくだけでOK。無理に止める必要はありません。
ポイントは、「息を吸う時よりも息を吐く方を長くすること」、と「頑張りすぎないこと」。
リラックスして、心をほどく時間を味わってみてください。
心のゆとりが生まれる小さな変化
続けていくと、少しずつこんな変化を感じることがあります。
- 些細なことでイライラしにくくなる
- 気持ちの切り替えがしやすくなる
- 自分の「本当の気持ち」に気づけるようになる
- 夜、眠りやすくなる
瞑想は、すぐに大きな変化をもたらすものではありません。
でも、毎日ほんの数分でも続けていくことで、気持ちが安定しやすくなり、心にゆとりが生まれてきます。
続けるコツは「完璧を目指さないこと」
「ちゃんとできていないかも」「雑念ばかり浮かんできて失敗した」――そう思う必要はありません。
瞑想に「正解」はありません。
大切なのは、「自分のために静かな時間をとること」。
1日数分でも、気づいたときにやってみるだけで効果があります。
おわりに
忙しさや不安に追われてばかりいると、心も体も疲れてしまいます。
だからこそ、自分の心とそっと向き合う時間が、現代社会を生きる私たちには必要なのかもしれません。
瞑想は、何かを変えるためではなく、「今のままの自分を受け入れる」ためのやさしい習慣です。
あなたの毎日にも、ほんの少しの静けさと、ゆとりが訪れますように。